Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do supli to zawsze przy treningu siłowym polecałbym witaminy i minerały, omegę-3m. Jeśli będziesz jadł czysto i odpowiednią ilość kcal to nie martw się o mięśnie.
rozkład makroskladników wyszedł +/- ok, czy ilośc kcal jest odpowiednia - to zalezy od ilości treningów, jeśloi chodzi o suple - też trzeba byłoby porozmawiać, choćby na ten temat czy brałeś już kreatynę, bo nie wszyscy sprinterzy sobie chwalą ;-)
czy naciągnąc? watpie,gainery są tansze od bialek troche racji sprzedawca mial przy takiej wadze potrzebujesz kalorii ww latwiej dostarczyc wieksza ilosc kcal bialko mozesz usupelnic twarogiem czy tunem
Mysle zeby i tak peciec troche redukcji jeszcze. Dojazdy do pracy rowerem plus pocenie sie w pracy przez temp i wypady weekendami na rower plus silownia interwaly mysle ze wyjdzie duza ilosc kcal. Moze przymasowac jak moja aktywnosc sie zmniejszy?
[...] i tak peciec troche redukcji jeszcze. Dojazdy do pracy rowerem plus pocenie sie w pracy przez temp i wypady weekendami na rower plus silownia interwaly mysle ze wyjdzie duza ilosc kcal. Moze przymasowac jak moja aktywnosc sie zmniejszy? Wrzuć w dni treningu bilans na zero lub lekki plus a w dni wolne minus . Możliwe ze uda się złapać dwie sroki [...]
produkt ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka 350,0 g 511,0 45,5 g 35,0 g 3,5 g Cebula 100,0 g 27,2 1,2 g 0,4 g 4,7 g 450,0 g 538,2 46,7 g 35,4 g 8,2 g 34,7% 59,2% 6,1%
produkt ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Wieprzowina - karkówka 250,0 g 498,0 30,0 g 42,0 g 0,0 g Warzywa na patelnię - 250,0 g 156,0 5,0 g 4,0 g 25,0 g 500,0 g 654,0 35,0 g 46,0 g 25,0 g 21,4% 63,3% 15,3%
produkt ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200,0 g 194,4 43,2 g 2,4 g 0,0 g Ryż Basmati 50,0 g 176,5 3,5 g 0,5 g 39,5 g Warzywa na patelnię - Biedronka 250,0 g 156,0 5,0 g 4,0 g 25,0 g 500,0 g 526,9 51,7 g 6,9 g 64,5 g 39,2% 11,8% 49,0%
produkt ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Ser twarogowy tłusty 250,0 g 438,0 44,5 g 25,0 g 8,8 g 250,0 g 438,0 44,5 g 25,0 g 8,8 g 40,6% 51,4% 8,0%
Bzdury Lekarz pisze mi 32 różne jadłospisy, a ty twierdzisz, że to bzdury ?? No ale nic, przeczytałem kilka, wiem, że zbyt mała ilość kcal spowalnia metabolizm a to kożystne nie jest, ze przed treningami 30 minutowymi powinniśmy spożywać pośiłki dające węglowodany, najlepsze w tym przypadku są warzywa.
[...] powyższych produktów a 1h przed zrobieniem treningu zrob tak ryz brazowy + mieso/ryby/jaja + ew. warzywa. IMO gainer nie bedzie potrzebny jak dostarczysz odpowiednia ilosc kcal z pozywienia, takze olicz je. IV posilek(po treningu) -geiner 15 min po treningu Poniższe produkty 40 min po treningu -płatki owsiane -ryż -banany gainera [...]
Hmm.. Ameryki tym nie odkryles ale dla poczatkujacych moze byc. Polemizowalbym z podawniem % ilosci makroskladnikow. Wazna jest ilosc kcal a nie %. ______ Kawosz ____________________________ Doradca w Odżywianiu
Jeśli jesteś początkujący to całkiem normalne, że waga leci w dół a mięśnie rosną więc nie masz się czym przejmować. Żeby zwiększyć mase musisz zwiększyć ilość kcal w diecie. A trening jeśli przynosi efekty (jak sam napisałeś mięśnie rosną) moze pozostac bez zmian